PMSの症状：知っておくことと記録のしかた

たいていさりげなく始まります。我慢が短くなる。消えない頭痛。最初は笑って、その夜真剣に考える食べ物への欲求。ストレスだ、睡眠だ、天気だと言い聞かせる, 生理が来て霧が晴れるまで。

これが多くの人にとっての月経前症候群の実感です。弱さではありません。大げさでもありません。周期に結びついた繰り返しのパターン, 毎月戻ってくるので、月経の健康で最も追跡しやすいことのひとつです。

もどかしいのは？ 調子を聞かれても、むくみが出血の5日前だったのか8日前だったのか本当に思い出せないこと。記憶は最悪のPMS日記です。

メイオ・クリニックは、月経のある人の大多数が生殖年齢のあいだに少なくとも1つのPMS症状を経験すると述べています。月経前症候群とは、生理の数日前から数週間前に現れ、通常は出血が始まると軽くなる身体的・感情的な症状を指します。

PMSは黄体期, 排卵後, のホルモン変化と関連し、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが変わります。ACOGは、これらの変動が気分、エネルギー、身体の快適さに影響しうると説明しています。

NIHの資料は重要な特徴を強調しています。症状は通常予測可能なタイミングに従う, 生理前に現れ、出血開始後数日で改善する, こと。この周期的パターンが、典型的なPMSを無関係な日常のストレスと区別します。よくある兆候：むくみ、乳房の痛み、気分の変化、疲労、頭痛、食欲の変化。

PMS症状は周期的に繰り返すため、生理トラッカーは特に有用です。毎日または数日おきに症状と強さを記録しましょう。2〜3周期後、どの症状が一貫して現れ、生理の何日前から始まるかが見えてきます, PMSをランダムな悪い週と切り分けられます。

症状が気になる場合は記録を医療者と共有してください。数か月分の書面記録は、前の周期を思い出すより信頼できます。

症状が生活を著しく妨げる、生理開始後も改善しない、明確なパターンなく周期の他の時期に現れる、以前より著しく悪化する場合は医療者に相談してください。メイオ・クリニックは、重度のPMS, 月経前不快気分障害（PMDD）とも呼ばれる, を特定の治療が必要な場合がある状態として区別しています。トラッカーはパターンに気づき、資格のある医療者との対話の準備を助けます, PMS、PMDD、その他の状態を診断するものではありません。